Als je wilt afvallen, dan wil je snel afvallen en het liefst zonder ingewikkeld dieet. Hoe mooi zou het zijn wanneer jij die ene broek weer aan kunt? Of hoe zou jij je voelen wanneer je wel leuk op een spontaan genomen foto staat, zonder dat je je buik hoeft in te houden? Omdat de meeste mensen moeite hebben om hun pogingen om af te vallen vol te houden, deel ik in dit artikel goede tips die je gaan helpen om snel af te vallen, zonder dieet en ook nog eens zonder hongergevoelens.
Waarom wil je snel afvallen?
Bepaal voor jezelf eerst eens waarom je wilt afvallen? Het is heel erg belangrijk dat jij het voor jezelf helder voor ogen hebt, waarom je de vorm van je lichaam wilt veranderen. Afvallen is namelijk veel meer een mentaal proces, dan een fysiek proces. Niet veel mensen beseffen dit.
Motivatie van binnen uit en het gaat verder dan dat
Het is dus belangrijk om de reden dat jij snel wilt afvallen voor je zelf helder hebt. Het liefst wil je zonder dieet afvallen, omdat een dieet over het algemeen moeilijk vol is te houden. Maar motivatie leidt eigenlijk alleen maar tot de start.
Motivatie zorgt er over het algemeen niet voor dat je de afvalpoging weken of kunt volhouden. Daar is iets anders voor nodig. Daar heb je andere gewoontes voor nodig.
De kracht van dagelijkse routine
Weet jij hoeveel keuzes jij dagelijks maakt? Al die keuzes maak je in je hoofd en wat er in je hoofd gebeurt, bepaalt hoe jij handelt.
Een voorbeeld: nadat je je ochtendroutine hebt afgewerkt (je bent gedoucht, aangekleed…) ga je aan de ontbijttafel zitten. Wat ga je dan eten?
Wat heb je gister gegeten bij het ontbijt? En kun je al raden wat je morgen gaat eten?
Dagelijks neemt je hoofd zo’n 60.000 beslissingen. Zo’n 95% van al die beslissingen neem je onbewust. Wie kiest er nou bewust voor om jam of hagelslag op brood te doen? Je denkt hier niet over na, het is meer een gewoonte.
Juist die onbewuste gewoontes hebben je gemaakt tot wat je nu bent. Door die gewoontes te veranderen zul je afvallen, zonder er een dieet voor nodig te hebben.
Bekijk je huidige levensstijl eens
Als je dus snel wilt afvallen, dan wil je dit waarschijnlijk het liefst zonder ingewikkeld dieet doen, omdat je een dieet eigenlijk nooit volhoudt. En dan is het bijzonder nuttig om je eet- en drinkgewoontes eens te analyseren. Bekijk ook eens hoeveel jij dagelijks beweegt, hoeveel je slaapt en hoeveel stress je ervaart.
Een van de gevolgen van chronische stress is namelijk dat de vetopslag in je lichaam wordt gestimuleerd. Je wordt er dus dikker van!
Welke gewoontes maken je dik?
Veel mensen kiezen ervoor om een tijdelijk dieet te volgen wanneer ze snel willen afvallen. Dit heb jij zelf waarschijnlijk ook wel eens gedaan. De resultaten spreken voor zich.
Een goede manier die er wel toe zal leiden dat je snel gaat afvallen is om je dikmakende gewoontes eens op een rijtje te zetten.
- Zit je ’s avonds met chips op de bank?
- Drink je frisdrank of water wanneer je dorst hebt?
- Honger jij je regelmatig uit (totaal niet handig) omdat je graag slanker wilt zijn?
- Neem jij altijd de auto of ga je op de fiets naar je werk?
- Slaap je genoeg?
Zo kun je al je gewoontes bekijken. Snel afvallen is vooral een kwestie van de juiste dingen doen en deze dingen te blijven doen.
Spreek leefregels met jezelf af
Spreek dus leefregels af wanneer je snel wilt afvallen, zonder een dieet te willen volgen.
Bijvoorbeeld:
- Ontbijt altijd.
- Maak van je lunch de hoofdmaaltijd.
- Zorg voor minimaal 1 uur lichaamsbeweging per dag.
- Eet ’s avonds niet te veel. Kies ervoor om juist veel groenten te eten tijdens het avondmaal.
- Als zin in een snack krijgt, ’s avonds, drink dan een glas water.
- Ga een uur eerder naar bed.
Ik hoop dat je beseft dat een dieet vrijwel altijd tijdelijk is. Daarom kent een dieet vrijwel altijd een tijdelijk effect. Wil jij ook snel afvallen? Vertrouw er dan op dat het veranderen van gewoontes je gaat helpen.
De tips om snel af te vallen zonder dieet
Zo en dan zijn we nu aangekomen aan de 6 tips die je gaan helpt met afvallen, zonder dat je een speciaal dieet hoeft te volgen.
Tip 1: Skip suiker
Suiker is een van de belangrijkste redenen dat mensen dikker zijn geworden in de afgelopen 40 jaar. Onze suikerconsumptie is flink gestegen, in de afgelopen decennia en het aantal mensen met overgewicht is eveneens behoorlijk toegenomen.
Laat suiker en dus ook suikerrijke producten daarom zoveel mogelijk staan. Check alle etiketten van de voedingsproducten in je keukenkastjes maar eens. Zelfs aan chips is suiker toegevoegd. Niet schrikken dus.
Tip 2: Eet meer groenten
Je hebt geen dieet nodig om af te vallen. Eet gewoon veel meer groenten. Groenten bevatten veel voedingsstoffen, vezels en bouwstoffen. Je lichaam heeft deze stoffen allemaal nodig om goed te kunnen functioneren.
Maak groenten tot het hoofdbestanddeel van je voedingspatroon. Nog een voordeel aan groente; ze bevatten heel weinig calorieën.
Tip 3: Drink geen calorieën meer
Veel mensen beseffen niet dat ze hun calorieën drinken. Frisdranken, energy drankjes en alcoholische dranken bevatten allemaal flink wat calorieën. Het grote nadeel van deze calorieën is dat je hersenen deze calorieën niet goed kunnen zien. Ze verzadigen dus niet.
Tip 4: Krachttraining
Spiermassa is een belangrijke energiegebruiker. Een paar kilo spieren verbrandt per dag wel 100 tot 200 calorieën extra. Daar hoef je dus niets voor te doen. Nou ja, je moet wel eerst de spieren kweken natuurlijk.
Tip 5: Geen stress
Stress leidt tot de aanmaak van een bepaalt stofje (het stress hormoon cortisol), dat de opslag van lichaamsvetten juist stimuleert. Dit is dus niet de bedoeling. Als je snel wilt afvallen, zonder een dieet te hoeven volgen dan kan chronische stress behoorlijk wat roet in je eten gooien.
Tip 6: Lekker slapen
Slapen is geen dieet, slapen is een gewoonte. Door slecht te slapen zul je de dag erna trek krijgen in de smaken zoet, zout en vet. Juist deze smaken vind je in talrijke tussendoortjes, in snackproducten, in junk food en in fast food.
Door langer te slapen herstelt je lichaam zich van alle inspanningen van de dag ervoor en laadt het zich op voor de uitdagingen van de dag die gaat komen.
Probeer het eens uit. Ga gewoon een uur eerder naar bed.
Hoe breng je de tips om snel af te vallen nou in de praktijk?
“Goed, mooie tips. Sommigen wist ik al”, denk je nu wellicht. Maar hoe zet ik deze kennis om in daden? Alleen wanneer je de theorie omzet in handelingen, verkrijg je immers resultaten.
Wanneer je snel wilt afvallen en je wilt dit zonder dieet doen, dan is het dus belangrijk dan je een aantal gewoontes aanpast.
- Maak ’s ochtends een smoothie met vers fruit, groenten zoals spinazie, lijnzaad en volle kwark.
- Ga op de fiets naar je werk. Je komt lekker fit aan op je werk en je hebt al flink wat calorieën verbrandt.
- Neem de trap in plaats van de lift. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je afvalt.
- Als je het toch niet uithoudt tot de lunch, eet dan een gezond tussendoortje zoals een stuk fruit, een gekookt ei, een stuk kipfilet, komkommer, worteltjes of een handje noten. Ook zou je gewoon een flink glas water kunnen drinken.
- Drink alleen maar water, zwarte koffie en groene thee. Deze dranken bevatten geen calorieën en ze versnellen je metabolisme een beetje. Hierdoor verbrandt je lichaam automatisch net wat meer calorieën.
- Haal geen chips, koek, snack worsten en ander troostvoer meer in huis. Als dergelijk junkfood niet in je keukenkastje ligt, dan kun je het ook niet eten.
- Lunch met een flinke salade. Eet er een lekkere mix van kip, tonijn, groenten, mozzarella, geitenkaas en noten bij.
- Bij het avondeten vervang je de traditionele aardappel (of de witte pasta en rijst) voor een extra groente.
- Doe ontspanningsoefeningen zoals mediatie, yoga of lees gewoon een leuk boek.
- Ga een uur eerder naar bed.
Ik hoop dat deze tips en dat je nieuwe gewoontes je snel helpen met afvallen, zonder dat je daar een dieet bij nodig hebt.
